【健康夜听】:每天走多少步最健康?


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今天你走了多少步?“健步走”已经成为很多人生活的一部分,而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步!没有最高,只有更高!


在大家的概念里,走路是最好的长寿药!所以,多走走路肯定对身体是有好处的,但事实真的是这样吗?


其实走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当的方法,一味的大量走路或会损伤腿部!


一起来看看这些走出来的病:


走出了的滑膜炎

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!

刘先生就是走得太多了,属于过度运动,已经伤害到了身体。

 

日行2万步,膝关节积液

张阿姨平时爱好锻炼身体,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。

正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。


那么你的身体每天能承受多少步?

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。


那么到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

 

每天坚持按正确姿势行走,就可以轻松增强体质、提高免疫力!


正确的走路姿势

总而言之,运动最好的方法就是走路。


但不要盲目的“拼步数”,在健康的基础上,有意识地加大、加快步伐,将运动融入生活、增加热量消耗,让走路发挥最大的效果。


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